
Freude üben oder Neujahrsvorsätze in diesem Jahr etwas anders umsetzen
Weihnachten vor dem Fernseher, Silvester mit einem Kater und die ersten Tage des neuen Jahres im Fitnessstudio... So könnte man das Klischee charakterisieren, oder besser gesagt die Tradition, die ich in meiner frühen Jugend in der tschechischen Gesellschaft beobachtet habe. Die klassischen Neujahrsvorsätze versuchen wir oft gleich zu Beginn des Jahres zu erfüllen - wir nehmen ab, sparen Geld, lernen Englisch, hören auf zu rauchen oder zu trinken... Nur um spätestens Mitte Februar keine Kraft mehr zu haben und wieder am Anfang des Jahres zu stehen.
Mit den Jahren und der Erfahrung habe ich festgestellt, dass für mich persönlich ein ganz anderer Stil des Einhaltens von Neujahrsvorsätzen funktioniert - wenn Sie wollen, teile ich ihn jetzt gerne mit Ihnen.
ANGEMESSENES TIMING
Wenn wir uns die verschiedenen Lehren genauer ansehen (insbesondere die östlichen, die derzeit in Mode sind), stellen wir fest, dass in vielen von ihnen das neue Jahr erst um den Murmeltiertag herum beginnt. Schließlich war auch in unserer christlichen Tradition das Ende der Weihnachtszeit mit dem Murmeltiertag verbunden. Nur die moderne, leistungsorientierte Gesellschaft hat diese Zeit der Ruhe verkürzt, damit wir uns wieder an die Arbeit machen und bessere und schnellere Ergebnisse erzielen können. Aber ist das immer eine gute Sache?
Wahrscheinlich können wir es uns nicht leisten, den ganzen Januar über eine Auszeit von unseren Verpflichtungen zu nehmen, aber es ist sinnvoll, den ersten Monat des Jahres langsamer anzugehen, sich ausreichend auszuruhen (so wie es die Natur auch tut) und eine Haltung einzunehmen, anstatt neue Vorsätze sofort in die Tat umzusetzen, damit wir wissen, warum wir es tun, wo wir hinwollen und wie wir dorthin kommen.
LANGSAME VERÄNDERUNG UND FREUDE ÜBEN
Im Rahmen meines diesjährigen Mentalitätstrainings habe ich etwas eingeführt, das ich „Freude üben“ nenne. Berühmte Motivatoren und Führungskräfte raten uns oft in gutem Glauben, dass wir, wenn wir mehr wollen, lernen müssen, Dankbarkeit für das zu üben, was wir bereits haben. Meiner Erfahrung nach ist Dankbarkeit eine gute Sache, aber sie muss von Freude begleitet sein. Denn bloße Dankbarkeit verkommt oft zu einem solchen: „Sei doch froh, dass du dies oder jenes hast, den anderen geht es viel schlechter!“ Ohne die Situation derjenigen zu verharmlosen, denen es schlechter geht - ich weiß nicht, wie es Ihnen geht, aber ich finde diesen Ansatz der Dankbarkeit nicht sehr hilfreich, ganz im Gegenteil.
Ich finde es viel hilfreicher, immer nur eine Tätigkeit zu tun, sie bewusst zu tun und herauszufinden, was mir in diesem Moment Freude macht. Als Beispiel nenne ich meine Vorsätze für dieses Jahr, weniger Zucker, Milchprodukte und Gluten zu essen und mich regelmäßig zu bewegen: Ich genieße es, beim Kochen ganz neue Geschmacksrichtungen auszuprobieren, und ich habe meine Bewegung so gewählt, dass meine kleine Tochter dabei sein kann und ich Zeit mit ihr verbringen kann, während ich etwas für mich tue. Mit beidem habe ich etwa Mitte Januar begonnen, als ich eine klarere Vorstellung davon hatte, welche Ziele ich verfolge und wie ich sie in meinen Tagesablauf einbauen wollte. Was den Sport betrifft, so stehe ich noch ziemlich am Anfang und spüre meine Grenzen. Aber ich versuche immer, etwas Schönes an der aktuellen Situation zu finden und mich in Gedanken dafür zu bedanken. Lasst uns versuchen, jeden Tag 10 solcher Dinge in unserem normalen Alltag zu finden - und zu sehen, wie viele Veränderungen wir in unserem Leben wirklich brauchen (und wo wir diesem Traum vielleicht schon viel näher sind, als wir dachten).
AUF EIN NEUES JAHR DES HÜHNERSCHRITTS
Angeblich dauert es mindestens 21 Tage, bis man sich eine neue Gewohnheit angewöhnt hat. Wir sollten uns also nicht hetzen, das Jahr hat 12 Monate und wir müssen nicht gleich alles in den ersten beiden Monaten angehen. Es ist in Ordnung, mehrere Ziele auf einmal zu verfolgen - aber setzen wir sie nacheinander um, am besten im Abstand von 21 Tagen (oder mehr). Es geht nicht um Schnelligkeit, sondern um Nachhaltigkeit.
Im Januar und in der ersten Februarhälfte konzentriere ich mich also nicht auf schnelle und große Veränderungen, sondern auf mich selbst - ich lese inspirierende Bücher (in diesem Jahr z. B. The Journey Back to Myself von Lucie König oder Money to Second Place von Mark Llodybottom und Howard Dayton), setze mir Ziele und einzelne Schritte, damit Veränderungen und neue Gewohnheiten für mich angenehm und nicht stressig sind. Der Februar ist für mich immer noch eine Zeit, in der ich behutsam anfange, neue Schritte eher langsam als schnell einführe und mich eher auf die Einstellung als auf die Praxis konzentriere. Ich stärke mein Selbstvertrauen, meine Motivation und suche nach der sprichwörtlichen Freude - denn irgendwie ist sie im Winter schwieriger zu finden als im Frühling und Sommer, wenn die Natur uns mit einer Fülle von Licht, Wärme und Farben umgibt.
MOTIVIERENDE FASTENZEIT
Ich kann zwar sagen, dass ich mit diesem Ansatz bereits im Januar dieses Jahres eine ordentliche Delle in meinen Lebensstil gemacht habe, aber die Hauptarbeit an neuen Gewohnheiten (in allen Bereichen) kommt für mich - wie in Brasilien - nach dem Karneval.
Der Karneval hat für mich etwas Geheimnisvolles und Anziehendes zugleich, etwas, das man nicht verpassen sollte. Wenn dann nach dem Karneval der Aschermittwoch und damit die 40-tägige Fastenzeit vor Ostern kommt, beginnt für mich eine Zeit, in der ich aufhöre, mich so sehr auf mich selbst und mein geistiges Wohlbefinden zu konzentrieren, und anfange, neue Gewohnheiten in einem etwas schnelleren Tempo einzuführen. Ich verbinde sie mit Zielen, die ich erreichen möchte, und versuche sicherzustellen, dass sie nicht nur mir, sondern auch anderen zugute kommen. Das ist logisch - wir haben mehr Energie, wenn wir mehr Licht bekommen, und so sind die einzelnen Praktiken viel leichter und schneller zu erfüllen. Außerdem hilft uns der christliche Subtext der Fastenzeit, die Aufgaben, die zu unseren Zielen führen, in einer Weise zu konkretisieren, die vorteilhaft und sozusagen überschneidend ist. Wer beispielsweise auf Zucker verzichtet, kann das gesparte Geld für jede nicht gekaufte Süßigkeit in ein Sparschwein stecken und am Ende der Fastenzeit an einen Bedürftigen spenden. Wer sich mehr bewegen möchte, kann einen flotten Spaziergang mit einem Besuch bei jemandem verbinden, der am anderen Ende der Stadt wohnt und sich über unseren Besuch freuen würde. Ihrem Einfallsreichtum sind keine Grenzen gesetzt - und wenn Sie es in diesen vierzig Tagen (nach zwei Monaten mentaler Vorbereitung) richtig anpacken, können Sie sicher sein, dass Sie in der Osterzeit die ersten Früchte der gewünschten Veränderungen ernten werden. Außerdem werden Sie die über den Winter gesparte Energie haben, um Ihre neuen und besseren Gewohnheiten im Sommer fortzusetzen!