Kämpfen Sie mit Müdigkeit? 5 Tipps für lang anhaltende Energie
Wahrscheinlich haben Sie schon viele Ratschläge zu diesem Thema gehört: gesunder Lebensstil, aktive Erholung, gesunde Ernährung, ausreichende Sonneneinstrahlung (Vitamin-D-Produktion), Begrenzung stressiger Situationen usw.
Zunächst einmal möchte ich darauf hinweisen, dass der Titel meines Artikels vielleicht etwas irreführend ist, denn meiner Meinung nach ist Müdigkeit nichts, was man bekämpfen muss.
Es hilft nicht, sich zu sagen: „Nur noch ein bisschen durchhalten!“ Wenn man bereits am Ende seiner Kräfte ist, können solche Aktionen eher kontraproduktiv sein. Kurzum, wenn Sie einen Zustand der Müdigkeit erreichen, ruhen Sie sich aus, entspannen Sie sich, auch passiv, denn Schlaf ist sehr wichtig für unsere Gesundheit.
Warum ist es so wichtig, sich ausruhen zu können? Mangelnde Ruhe führt zu zunehmender Müdigkeit. Erheblicher und vor allem lang anhaltender Stress kann zu Angstzuständen, Depressionen, Desinteresse an körperlicher Betätigung und sogar zu geistiger Erschöpfung führen.
Aber was können wir tun, damit wir nicht so müde sind? Wir müssen unbedingt lernen, wie wir das verhindern können. Erwarten Sie nicht, dass ich hier noch mehr bewährte Ratschläge verteile. Das Einzige, was ich weitergeben kann, ist das, was mir hilft (in einigen Punkten weiter unten zu finden).
1. Bewegung.
Ein regelmäßiger Spaziergang an der frischen Luft ist gut, aber nicht immer möglich (z.B. bei schlechtem Wetter etc.).
Regelmäßiger Sport ist sicher auch gut, je nach den individuellen Bedürfnissen und Fähigkeiten, aber ich gebe zu, dass ich noch nicht dazu gekommen bin, obwohl es helfen könnte.
Ich habe vor kurzem mit Yoga begonnen, und ich mag die Art und Weise, wie der Lehrer die Übungen anleitet - die Bewegungen so natürlich wie möglich zu gestalten, langsam in die Übungen einzusteigen und uns spüren und wahrnehmen zu lassen, was in unserem Körper passiert, während wir die Übungen machen. Nach dem Yoga fühlte ich mich entspannt und gleichzeitig aktiv in meinem Körper 😊.
Solange ich noch nicht zu müde bin, hilft es, eine Runde laufen zu gehen, im Winter Skilanglauf... alles nur für das angenehme Gefühl von Endorphinen, nicht über meine momentanen Möglichkeiten hinaus 🙂 .
2. Ein Moment für mich selbst.
Sich einen Moment für sich selbst zu nehmen, ist, so würde ich sagen, geradezu essentiell, um Müdigkeit vorzubeugen.
Jeder kann seinen Moment so nutzen, wie er es für richtig hält.
Scheuen Sie sich nicht, sich selbst zu verwöhnen, z. B. mit einer schönen Dusche oder einem Bad zu den Klängen Ihrer Lieblingsmusik.
Ich verbringe auch gerne Zeit mit Singen oder Lesen und Schreiben. Wer Angst vor dem Singen hat, dem empfehle ich, sich unter der Dusche selbst etwas vorzusingen 😊. Das Schreiben hilft mir unter anderem dabei, meine Gedanken zu ordnen und überschüssige geistige Spannungen abzubauen.
Es fällt mir oft schwer, einen Moment für mich selbst zu finden, aber das ist bei kleinen Kindern wohl normal.
3. Lächeln.
Man sagt, dass Lachen das Leben verlängert, und die geteilte Freude ist doppelt so groß. Deshalb ist es schön, sich mit einem gemeinsamen Lächeln einen Moment für seine Lieben und Freunde zu nehmen 😊.
Kurzum, uns dem zu widmen, was uns gegenseitig glücklich und erfüllt macht. Ich würde es nutzen, um gemeinsam zu spielen und zu singen, einen interessanten oder lustigen Film zu sehen oder gemeinsam Sport zu treiben.
Wenn mich jemand anlächelt, vor allem, wenn mir nicht danach zumute ist, ist das wie eine nette Streicheleinheit 😊.
4. Gutes Essen.
Und vom Essen mag ich persönlich am liebsten warmen Getreidebrei. Aber ich mag so ziemlich alles 😀. Wenn ich mein Essen in Ruhe genießen kann, fühle ich mich besser und es gibt mir Energie. Ich gebe zu, dass ich eine Naschkatze bin - vor allem Schokolade. Aber manchmal ist eine kleine Sünde nötig, wenn man neue Energie tanken will 😀.
5. Was man heute tun kann, sollte man nicht auf morgen verschieben.
Stressige Situationen lassen sich nicht immer vermeiden, aber um Stress abzubauen, empfehle ich, sich den Satz „Was du heute kannst besorgen, das verschiebe nicht auf morgen“ zu Herzen zu nehmen. Damit sich unsere Sorgen nicht stapeln...
Es kommt sehr darauf an, um welche Art von Müdigkeit es sich handelt, ob sie körperlich oder geistig ist oder eine Kombination aus beidem.
Wenn ich nach einer körperlichen Anstrengung müde bin, hilft es mir normalerweise, mich mit etwas Ruhigem zu entspannen.
Nach einer geistigen Anstrengung hingegen hilft mir oft eine aktive Erholung.
Wenn es um eine Kombination geht, ist das beste Mittel meiner Meinung nach wirklich der Schlaf.
Ich kann sicherlich nicht von mir behaupten, dass ich einen 100% gesunden Lebensstil führe, ich wollte nur ein paar meiner Beobachtungen mitteilen. Und welche Ratschläge würden Sie geben? Was hilft Ihnen persönlich?